رفع یبوست

برای رفع یبوست رعایت موارد زیر مفید است

۱. مصرف آب فراوان هر یک ساعت یک استکان کوچک آب میل کنید.

صبح ناشتا یک لیوان آب ولرم میل کنید وسپس چند دقیقه در دستشویی بنشینید، یا در اتاق به حالت دستشویی بنشینید احساس دفع پیدا کنید.

٢. مصرف میوه ها به خصوص آلو، انجیر (به صورت تازه یا خشک) کیوی، گلابی، انگور، بسیار خوبست کلا همه میوه ها مفید هستند، غیر از موز ، سیب ، خرمالو، انار که بهتر است زیاد مصرف نشود.

٣. سبزی خوردن و سالاد هر روز به مقدار زیاد با غذا مصرف شود. (در صورتی که ناراحتی معده نداشته باشید)

۴. سبزیجات پخته شامل: نخود سبز، لوبیا سبز، کرفس، کدو، گل کلم، فلفل دلمه ای و ... به صورت روزانه یک بشقاب کوچک مصرف شود.

۵. شیر حداقل روزی یک لیوان

۶. مصرف نان سبوس دار مثل سنگک مفید است.

۷. زیتون و روغن زیتون

۸. انجام ورزش به صورت روزانه

۹. مصرف داروهای ملین باعث تنبلی بیشتر روده شما شده و به آن عادت خواهید کرد. لذا از مصرف آن خودداری فرمایید.